=======================================================================
  LA ROUTINE MENTALE ANTI-REFUS
  Académie Sales (Léo Fanouillet) · blog.academiesales.com
=======================================================================

Le refus quotidien use. Un closer épuisé ne close plus. Cette routine,
appuyée sur la recherche, protège ton mental pour que tu DURES.
Rien d'héroïque : juste de la régularité.

>> Rappel important : ceci n'est pas un avis médical. Si le mal-être est
   intense ou dure, parles-en à un professionnel de santé. Demander de
   l'aide n'est pas un échec.


-----------------------------------------------------------------------
AVANT L'APPEL
-----------------------------------------------------------------------
[ ] 3 respirations lentes (fait baisser le cortisol)
[ ] Recadrage : "je suis chaud" plutôt que "je suis stressé"
[ ] Objectif d'ACTION du jour (ex : 10 bons appels), pas de résultat


-----------------------------------------------------------------------
APRÈS CHAQUE REFUS
-----------------------------------------------------------------------
[ ] Nomme l'émotion en 1 phrase ("là, je suis frustré") -> ça la calme
[ ] Interdis-toi la rumination ("je suis nul", "ça marchera jamais")
[ ] Rappelle-toi : ce "non" juge l'offre à cet instant, PAS ta valeur
[ ] Note UNE chose apprise, puis passe au suivant


-----------------------------------------------------------------------
EN FIN DE JOURNÉE
-----------------------------------------------------------------------
[ ] Note 1 chose bien faite aujourd'hui (pas seulement les ratés)
[ ] Débrief court avec un pair / mentor ("aujourd'hui c'était dur")
[ ] Coupe : le travail ne déborde pas sur la soirée


-----------------------------------------------------------------------
LES PILIERS DE FOND (sur la durée)
-----------------------------------------------------------------------
[ ] Sommeil protégé (un cerveau fatigué encaisse mal le refus)
[ ] Bouger régulièrement (l'exercice régule l'humeur)
[ ] Ne pas rester seul (le lien social amortit le stress)


-----------------------------------------------------------------------
LES SIGNAUX D'ALERTE (lève le pied, consulte)
-----------------------------------------------------------------------
[!] Épuisement que le repos ne répare plus
[!] Cynisme, détachement, plus rien ne te touche
[!] Chaque "non" devient une preuve que tu es nul
[!] Débordement sur le sommeil, l'humeur, les relations
[!] Perte de sens, plus d'envie de décrocher

> Si tu te reconnais durablement : ce n'est pas un manque de mental.
  Lève le pied et consulte un professionnel de santé. Aucun chiffre
  ne vaut ta santé.


=======================================================================
La science derrière tout ça (63 sources) :
blog.academiesales.com/articles/closing-sante-mentale-refus-stress-science.html